Ćwiczenia oczu, poprawiające wzrok są proste i nie wymagają nakładów finansowych. Jeśli będziemy je wykonywać codziennie, możemy skutecznie dbać o oczy, by służyły niezawodnie przez długie lata. Przedstawiamy sześć skutecznych ćwiczeń.
Kiedy warto wykonywać ćwiczenia oczu, poprawiające wzrok? Gdy jesteście zmęczeni lub przeżywacie silny stres, zwykle gorzej widzicie. Przed oczyma pojawiają się plamy, zygzaki, a obraz staje się nieostry. W stresie usztywniają się mięśnie poruszające gałką oczną. Ich długotrwałe napięcie powoduje, że się męczą i gorzej spełniają swoje funkcje.
Gimnastykę oczu można robić gdziekolwiek, np. w trakcie kilkuminutowej przerwy w pracy, a nawet podczas jazdy autobusem. Ważne jest, by ćwiczenia były systematycznie powtarzane kilkanaście razy dziennie. Byłoby idealne, gdyby w ciągu dnia zajęły Wam w sumie ponad pół godziny.
Jeśli na co dzień nosicie okulary korekcyjne lub soczewki, przed ćwiczeniami należy je zdejmować.
Pamiętajcie, by tę gimnastykę wykonywać tylko wówczas, gdy jesteś odprężeni. Dlatego wzmacnianie mięśni oka powinien poprzedzić relaks: kilka głębszych oddechów, rozluźnienie mięśni karku (nawet krótki masaż), dłuższe patrzenie na kojącą zieleń w domu lub za oknem.
Oczom szkodzi: złe oświetlenie, długie wytężanie wzroku (np. za małe litery), czytanie w pozycji leżącej, oglądanie TV w ciemności i w zbyt małej odległości od ekranu, suche powietrze oraz przebywanie na słońcu bez przyciemnianych okularów z filtrem.
Nikt nie powinien patrzeć prosto w słońce, ale "patrzenie" z zamkniętymi powiekami jest także zalecane w ćwiczeniach opracowanych przez doktora Batesa. Blask słońca pobudza nerwy siatkówki, krążenie krwi i sprzyja produkcji witaminy D.
W każdy słoneczny ranek możecie z zamkniętymi oczami "patrzeć" przez kilka minut w słońce. Przy tym powoli poruszaj głową: w górę i w dół, w prawo i w lewo, zawsze tak, aby promienie słoneczne padały na twarz ze wszystkich stron. Zanim oczy przyzwyczają się do tego ćwiczenia, mogą trochę boleć i łzawić. Możecie więc na początku przesłaniać dłonią raz jedno, a raz drugie oko.
Najzdrowszą dla oka figurą geometryczną jest koło. Przyklejcie na ścianie, na wysokości oczu, dużą, czarną kropkę. Stańcie w odległości około metra od niej. Patrzcie na nią, głęboko oddychając. Gdy zauważycie, że kropka zaczyna się w środku rozjaśniać, a wokół niej powstaje biała otoczka – przenieście wzrok na ścianę. Powinna się na niej „pojawić” biała kropka (odpowiednik tej czarnej, naklejonej na ścianie).
Oko odpręży się również i zrelaksuje, gdy wyobrazicie sobie przewróconą cyfrę osiem (albo znak nieskończoności) i będziecie wodzić wzrokiem po jej obwodzie. Ważne jest, aby ćwiczenie rozpocząć od lewej dolnej części brzuszka ósemki i prowadzić wzrok do skrzyżowania linii, kierując go ku górnej części prawego brzuszka.
Ćwiczenia oczu - joga przy komputerze
Gdy czujecie, że oczy są zmęczone, zasłońcie je na chwilę dłońmi. By nawilżyć oczy, co pół godziny róbcie przerwy na szybkie mruganie. Jak najczęściej odrywajcie wzrok od monitora i patrzcie w dal, najlepiej na zieleń za oknem.
Po godzinie pracy przed monitorem zróbcie 5-minutową przerwę. W tym czasie rysujcie palcem na blacie biurka koła różnej wielkości, wodząc wzrokiem za palcem. Co pół godziny przenieście spojrzenie na dowolny przedmiot i obrysujcie go wzrokiem.
Od czasu do czasu zastosujcie "jogę" dla oczu, czyli spójrzcie kolejno: w górę, potem w dół, w lewo i w prawo, w górny lewy róg monitora i w jego górny prawy róg, w dolny lewy róg i w dolny prawy róg. Na koniec narysujcie oczami koła - raz w jedną, raz w drugą stronę.
6 prostych ćwiczeń wzmacniających wzrok dla każdego
1. Palming
Przysuń się do stołu lub biurka i oprzyj na blacie oba łokcie. Plecy i kark utrzymuj w jednej linii, nie pochylaj głowy do przodu. Aby zachować odpowiednią pozycję, pod łokcie możesz podłożyć książki.
- Rozgrzej dłonie, pocierając je energicznie o siebie.
Przyłóż rozgrzane dłonie na otwarte oczy. Palce dłoni powinny zachodzić na siebie i krzyżować się na środku czoła. Zamknij oczy. Nie dotykaj zamkniętych powiek i nie uciskaj nosa.
Staraj się przywołać w pamięci miłe wydarzenie – spacer po lesie lub łące, coś co sprawiło ci przyjemność.
Po pewnym czasie zaczniesz widzieć czerń. Im głębsza, tym lepszy efekt ćwiczenia.
Po kilku minutach otwórz oczy, mrugając nimi intensywnie, posiedź chwilę, patrząc przed siebie. Zanim wstaniesz, oddychaj głęboko i powoli.
2. W prawo i w lewo
Zamknij powieki i rozluźnij mięśnie czoła.
Powoli przesuwaj oczy w prawo do momentu, gdy poczujesz napięcie mięśni gałki ocznej. Przez chwilę utrzymuj to napięcie.
Powtórz ćwiczenie, przesuwając teraz oczy w lewo.
Cały cykl powtórz pięć razy. Ćwiczyć trzeba bardzo wolno, dokładnie wykonując ruchy gałkami ocznymi.
3. Zaciskanie powiek
Weź głęboki oddech i zamknij oczy. Napnij mięśnie twarzy i szyi.
Zaciśnij mocno szczęki. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, zaciskając mocno powieki.
Zrób szybki wydech, jednocześnie otwierając oczy i wytrzeszczając je. Otwórz również szeroko usta, wydając głośne westchnienie.
Powtórz wszystko trzy razy.
4. Ręka i ołówek (do tego ćwiczenia będzie ci potrzebny ołówek z zaznaczoną na nim kropką)
Zakryj lewe oko lewą dłonią, ale nie zamykaj go.
Weź ołówek w prawą rękę, wyprostuj ją i unieś na wysokość oka. Powoli zataczaj nim koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Śledź ruchy ołówka, patrząc na narysowaną na nim kropkę. Mrugaj i głęboko oddychaj. Wykonaj pięć obrotów ołówkiem.
Zataczaj teraz koła ołówkiem w przeciwnym kierunku.
Powtórz ćwiczenie, zakrywając prawą dłonią prawe oko, ołówek weź w lewą dłoń. Zataczaj nią koła najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę. Najlepiej zaczynać ćwiczenie od zataczania małych kółek. Chodzi o to, aby oczy podążały za ołówkiem bez wysiłku.
Istotne jest zatrzymanie wzroku na kropce na ołówku, ale
jednocześnie dostrzeganie też innych przedmiotów znajdujących się
w polu widzenia.
5. Blisko i daleko
Jeśli dużo czytasz lub pracujesz na komputerze, co godzinę odrywaj wzrok od książki czy monitora. Patrz przez chwilę na jakiś przedmiot położony daleko, a potem na inny leżący blisko. Powtórz to kilka razy.
Teraz zrób parę ruchów gałką oczną (głowa pozostaje w tym samym miejscu). Spójrz najpierw w górę, potem w dół, w prawo i w lewo. Powtarzaj kilka razy.
6. Jezioro
Na dużej kartce narysuj
pofałdowany "brzeg" fikcyjnego jeziora, a jego taflę
pomaluj na niebiesko. Powieś kartkę co najmniej metr od swoich
oczu. Gdy poczujesz pieczenie oczu, spójrz na jezioro. Kilka razy
objedź jego linię brzegową, nie poruszając głową. Powtarzaj
ćwiczenie co godzinę, nawet jeśli nie odczuwasz zmęczenia.
https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/oczy/cwiczenia-oczu-poprawiajace-wzrok-aa-ZBpU-ZEBe-Roj4.html
